S'il y a bien un élément déterminant dans l'efficacité d'une période d'entraînement, notemment pendant les hivers passés en salle, c'est bien la programmation. Au premier abord, l'entraînement paraît facile à organiser d'un point de vue théorique (on part de nos faiblesses et on travaille dessus), et nous semble bien défini en vue d'atteindre un objectif précis. Mais en réalité, il peut présenter beaucoup d'incertitudes et de points d'interrogation dans ses aspects les plus pratiques : nombre de répétitions, nombre de séries, exécution correcte ou non des exercices, échauffement adéquat,...
Pour répondre à nos questions les plus courantes, d'innombrables applications ont été créées spécifiquement pour les besoins des grimpeurs. Si les premières se limitaient principalement à chronométrer nos exercices sur les poutres ou beastmaker comme Hangboard Timer, elles représentent désormais un outil valable et fiable pour construire un plan efficace d'entraînement. Beaucoup de ces applications existent en deux versions : gratuite ou payante.
Contrairement à ce qu'on pourrait penser en premier lieu, la version gratuite n'est pas forcément destinée à ceux qui ont un niveau basique en escalade. Au contraire, le grand nombre d'exercices disponible et les différents types d'activités à effectuer avec du matériel spécifique nécessite une connaissance et une certaine maîtrise. Pour naviguer dans ces applications - sans se blesser, ni trop se fatiguer - entre les différents types d'exercices qui sont proposés, il faut d'abord avoir en tête une structure d'entraînement bien définie.
Si on n'a pas toujours l'expérience ou les compétences nécessaires pour pouvoir se faire une sélection d'exercices seul, il est toujours possible d'envisager l'idée de passer au niveau supérieur, grâce à une programmation individuelle conçue pour nous. Après cette petite introduction, nous allons maintenant vous présenter cinq applications que nous avons trouvées très utiles et complètes pour commencer à s'entraîner "pour de vrai", avec une bonne charge de motivation partagée avec les communautés en ligne.
Commençons par l'expertise inégalée des coachs de Lattice Training, la communauté d'entraînement la plus confirmée pour les grimpeurs. Crimpd est disponible dans les versions Free et Plus. La version payante inclue des programmes plus personnalisés et donne à tous ceux qui le souhaitent un accès à une série de plans d'entraînement. Son point fort est qu'elle vous propose de nombreux exercices avec différents outils et pour tous les niveaux, y compris les débutants.
Crimpd s'adapte en effet à tous les types de structure dont vous pouvez disposer pour vous entraîner : que vous ayez une poutre (ou hangbord) à la maison, que vous alliez à la salle de sport trois fois par semaine ou que vous préfériez le plein air avant tout, vous trouverez le programme qui vous convient. Son but est de vous aider à structurer vos entraînements en vous concentrant d'abord sur votre objectif : que voulez-vous travailler aujourd'hui ? Endurance, résistance, force explosive, ou souplesse ?
Comment fonctionne Crimpd?
Une fois l'application téléchargée et votre profil créé, vous ajouterez des données relatives à votre niveau en voie et en bloc, ainsi que des données plus générales comme le poids, la taille, l'âge, etc... La diversité des entraînements auxquels vous pouvez accéder gratuitement est importante et va des protocoles d'échauffement jusqu'aux sessions plus longues pour développer la force ou l'endurance.
Si vous profitez de la version gratuite, vous pouvez sélectionner l'entraînement du jour, et créer votre propre base de données d'entraînements effectués. Vous pouvez également vous évaluer avec des tests conçus par l'équipe de Lattice Training pour mieux identifier vos points forts et les points sur lesquels travailler.
La version « Plus » payante est très proche de l'application Lattice Training conçue spécifiquement pour les grimpeurs qui ont acheté un plan d'entraînement sur leur site officiel. En plus des plans personnalisés cousus "sur mesure pour vous" par les coachs de l'équipe, vous pouvez planifier votre propre parcours à l'aide des « Skill Templates ».
En effet, avec cette option, vous pouvez sélectionner le type d'entraînement que vous souhaitez entreprendre à chaque fois (par exemple le gainage, la force des doigts, la flexibilité et la résistance,...) pour composer une véritable programmation pour votre progression à long terme. Pour nous, c'est l'une des meilleures applications jamais conçue pour planifier vos entraînements étape par étape.
Intéressons-nous donc également à l'application Lattice Training, un outil d'entraînement créé parallèlement au site du même nom. Bien qu'elle puisse être téléchargée par n'importe qui, l'application ne fonctionnera que pour les comptes qui ont acheté un plan d'entraînement sur le site. Par rapport à la version Plus de Crimpd, elle vous offre une variété encore plus grande d'exercices, accompagnés de vidéos pour illustrer leur exécution correcte. Vous avez aussi la possibilité d'affiner encore davantage la personnalisation des parcours et vous pouvez communiquer et échanger avec les coachs de Lattice. Recommandé pour ceux qui veulent devenir vraiment sérieux.
MyClimb n'est pas seulement une excellente application pour l'entraînement, c'est aussi un excellent outil pour faire partie activement d'une communauté de grimpeurs, participer à des défis et, pourquoi pas, s'entraîner avec un partenaire de grimpe. Elle permet aux grimpeurs les moins extravertis d'avoir un profil privé, que seuls leurs "amis" peuvent suivre. Parmi les éléments à remplir pour créer votre profil et recevoir les suggestions les plus personnalisées, nous avons beaucoup apprécié la demande sur la motivation de votre inscription à MyClimb. Vouloir augmenter de niveau, monter en force et progresser en technique, ou tout simplement être à la recherche d'une bonne dynamique pour s'entraîner et s'entourer d'une communauté de passionnés, toutes les raisons sont bonnes pour tester cette application.
Avec MyClimb, vous pouvez garder une trace de vos entraînements en salle et à la poutre, suivre de vrais plans établis par des coachs d'escalade qualifiés et profiter d'une analyse vidéo de vos entraînements par l'équipe MyClimb. Ainsi, après avoir défini votre niveau et identifié l'objectif de vos entraînements, vous pourrez sélectionner des exercices au mur, à la poutre, au poid du corps, ou hybrides. Vous pouvez définir l'étendue de votre programme (de un à six mois), la fréquence des séances par semaine et leur durée.
Le point fort de cette appli est le fait que plusieurs grimpeurs de très haut niveau ont téléchargé les exercices et programmes et les ont subdivisés par niveau d'intensité, type de travail et outil disponible. De Laura Rogora à Petra Kingler, de Cameron Horst à Seb Bouin, vous pouvez explorer leurs programmes pour pouvoir tirer le meilleur de chacun d'eux. Chaque entraînement est accompagné d'une vidéo d'exemple : des tractions à un bras au yoga, des échauffements aux exercices extrêmes sur Pan Gullich, il ne manque rien pour un entraînement vraiment complet. Avec MyClimb, vous aurez toujours une base de données d'informations et de suggestions dans votre poche pour créer votre propre programme de progression.
La grande diversité de matériel gratuit à disposition sur cette application est si importante qu'elle peut faire peur à ceux qui ne sauraient pas par où commencer. Notre conseil est de planifier un programme type à court, moyen ou long terme avant de se lancer. Avec l'aide de quelqu'un qui aurait plus d'expérience, il peut être intéressant de sélectionner le type d'exercice de manière très ciblée, en les répartissant séance par séance pour ne pas se perdre dans tout cet évantail.
Nous avons déjà mentionné l'application Griptonite dans l'article sur les cinq applications d'entraînement ciblées sur du matériel ou des outils spécifiques (comme celle pour l'entraînement sur le MoonBoard) car, avec les gars de Beastmaker, elle a également donné naissance à l'application Grippy - spécifique pour l'entraînement des doigts sur ces poutres.
Cependant, Griptonite repose sur un concept beaucoup plus large que l'utilisation du Beastmaker : l'idée est de créer une véritable communauté de grimpeurs de différentes salles où chacun peut enregistrer ses progrès, participer à des événements et évidemment s'entraîner.
Par exemple, si votre salle fait partie du réseau de celles enregistrées auprès de Griptonite, vous pourrez consulter une carte interactive avec les secteurs, les parcours, les voies et leur classement par niveau. En plus de ces informations, elle vous permet d'améliorer vos entraînements grâce aux nouvelles options à utiliser avec des Beastmakers mais aussi de participer à des défis et des événements en ligne.
Nous vous recommandons de télécharger Griptonite si vous fréquentez une salle de sport affiliée ou si vous avez l'occasion de vous entraîner avec une Motherboard.
C'est l'une des applications d'escalade les plus complètes qui fonctionne avant tout comme une collection de topos en ligne, mais c'est aussi un outil d'entraînement avec des séances spécifiques, des programmations et une section sur les défis internationaux comme celui de Zlagboard. Vertical Life a également été créée comme un outil d'aide aux salles à la recherche de solutions innovantes pour la gestion générale ou celle des compétitions. C'est peut-être l'application d'escalade la plus utilisée en Italie, et elle est aussi disponible en français.
Vertical Life est disponible en version gratuite et premium avec différentes options payantes. Pour un abonnement mensuel il faut compter entre 4,99 et 8,99 euros, et vous avez accès à des programmes d'entraînement individuels, à des topos détaillés de toutes les falaises et zones d'escalade disponibles en ligne et à la possibilité d'utiliser l'application hors ligne. D'autres options payantes peuvent inclure des statistiques sur vos performances et des programmes "pro" sur les Zlagboard.
La version gratuite vous donne toujours accès aux informations de base sur les différents spots d'escalade de l'application, ainsi qu'aux topos interactifs des salles qui ont rejoint Vertical Life. Vous pouvez également avoir accès aux séances d'entraînement individuelles. Grâce aux filtres, il est possible de rechercher la "voie" de vos rêves, télécharger vos succès sur les murs en extérieur et en salle et participer à un classement mondial.
Il y a aussi des défis mensuels, des mises à jour sur les dernières ascensions et des cartes détaillées. Les collections disponibles sur Vertical-Life vous permettent d'avoir toujours à portée de main un grand nombre de topos : les accès, la difficulté des voies ou des blocs et l'exposition sont très précis et recencés par les ouvreurs des sites eux-mêmes ou par les rédacteurs des guides correspondants.
Par rapport à des applications plus spécifiques pour l'entraînement pur, c'est le choix idéal pour le grimpeur qui a une vision plus générale de l'escalade, qui grimpe beaucoup en extérieur et qui aime découvrir et s'informer sur de nouveaux secteurs et de nouvelles zones.
