L’entraînement spécifique à l’escalade a une histoire relativement récente, surtout par rapport à d’autres sports. Les premiers prototypes des instruments qui sont aujourd’hui présents dans n’importe quelle salle d’escalade ont été conçus par certains grimpeurs qui, au cours des années 80 et 90, ont cherché la solution la plus spécifique pour améliorer la force des doigts. On dit que le premier prototype de poutre a été inventé par John Bachar, qui en 1980 a vissé des listes de bois dans son hangar, créant ainsi l’outil le plus utilisé par les grimpeurs de toutes les époques.
Aujourd’hui, la poutre d'escalade est sans aucun doute l’outil le plus répandu pour travailler sur l’amélioration de la force des doigts, avec des exercices principalement "isométriques", tels que les suspensions et les blocages. Bien qu’il y ait beaucoup d’autres outils qui rendent l’entraînement des grimpeurs plus complet, la poutre reste à tous égards la plus compacte, facile à transporter dans les versions "portable" et parfaite à monter même dans la cave ou à la maison. Quelques fonctionnalités cruciales renferment toute l’essence de l’entraînement spécifique aux doigts.
Owl Climb
Les poutres classiques
Généralement, les poutres les plus classiques doivent être installées sur un panneau en bois, lui-même fixé sur une structure autoportante ou sur un mur (lisez notre article sur comment installer une poutre). Dans ce type, nous trouvons la plupart des solutions qui représentent la majeure partie de l’offre disponible aujourd’hui. Les poutres peuvent varier entre eux en raison de la taille, du matériau, du type de douilles et de la modularité.
Taille
Si vous n’avez pas de problèmes d’espace, comme dans le cas d’une salle de sport ou d’un garage entier à consacrer à l’entraînement, vous pouvez vous orienter sur les nombreuses grandes poutres que toutes les entreprises offrent. En plus d’avoir naturellement une grande variété de prises, elles vous permettent de diversifier les exercices que vous pouvez faire à la poutre, en vous donnant la possibilité de faire des séquences de mouvements d’une prise à l’autre, comme le suggère Alessandro Lamberti dans le premier manuel de Jollypower.
Ce type de poutre vous permet également de rendre les exercices de plus en plus difficiles à mesure que votre niveau de force augmente, sans avoir à changer d’outil pour passer d’une poutre dédiée à un niveau débutant, avec de bonnes prises et toujours disposées symétriquement pour le travail à deux mains, à une poutre avec des prises plus petites, et peut-être déjà préparé pour le travail à une main.
Les poutres de petite taille ont, d’autre part, des avantages très évidents, surtout pour ceux qui ont besoin de l’installer dans la maison ou pour ceux qui veulent un outil "supplémentaire" pour faire un travaille spécifique sur les doigts dans un plan d’entraînement plus complet et diversifié.
Les poutres Beastmaker
Matériel
Les poutres sont faites de trois matériaux très différents les uns des autres : résine, polyuréthane et bois. Les poutres en résine ont été les premières à être conçues pour le grand public des gymnases; ce type de matériau a été largement utilisé dans le passé en raison de ses excellentes caractéristiques de "grip" et de lavabilité, donc aussi de durabilité dans le temps. Mais, bien que la résine soit encore largement utilisée pour la réalisation des prises d’escalade, dans le monde des poutres, la préférence s’est de plus en plus orientée vers le bois.
Ceux qui ont vécu cette phase de "transaction" il y a environ quinze ans, qui coïncidait plus ou moins avec la naissance des poutres Beastmaker en 2007, se souviennent très bien du scepticisme initial envers ce matériau. Le bois a représenté en réalité un "retour aux origines", considérant que le premier prototype de poutre fut sûrement réalisé avec des encoches de bois très artisanales, vissées sur un panneau brut. Et pourtant, en émoussant ses arêtes vives et en éliminant toute aspérité dans le grain, la première sensation que vous avez en touchant la surface de l’une de ces poutres est qu’elles sont "difficiles à tenir".
Tous ceux qui ont surmonté la première perplexité ont ensuite réalisé que leur point fort était leur texture lisse : étant moins agressifs sur la peau, ils vous permettent des entraînements plus fréquents et plus intenses, vous amenant en même temps à faire un entraînement plus complet, parce qu’il est pratiquement impossible de rester accroché "de peau". Vous devrez rappeler les muscles des épaules et du dos pour pouvoir vaincre la gravité, par exemple sur les svases de bois les plus inclinées.
Aujourd’hui, le bois est le matériau le plus répandu non seulement pour la réalisation des poutres, mais aussi pour de nombreux types d’outils pour l’entraînement en suspension.
Le poutre de Owl Climb
Type de prises
Les différents types de prises qu’une poutre vous offre vous donnent la mesure de la variété de votre entraînement. Dans les modèles les plus essentiels, il y a généralement des encoches ou des fentes de deux ou trois profondeurs différentes, qui sont la seule vraie constante de toute poutre, et sont généralement suffisantes pour ceux qui abordent le monde de la suspension et de l’entraînement par force des doigts. D’autres modèles ont aussi différents types de plats, qui sont une option très recherchée par ceux qui veulent augmenter le niveau de tenue "à doigts ouvertes" ou, à l’extrême opposé, sont complétés par des prises plus grandes pour l’échauffement général ou pour des exercices différents comme les tractions. En plus des reglettes, des svases et des cruches, dans les modèles pour grimpeurs les plus avancés, vous pouvez également trouver des pinces, des monodoigtes et des bidoigtes. Comme nous le disions dans l’introduction, certains modèles ont une rangée centrale de cruchs, généralement assez bonnes, consacrées à l’entraînement monobras.
Modulabilité
Certains modèles particulièrement sophistiqués vous donnent la possibilité de varier les prises disponibles avec de petites précautions, de manière à unir la compacité d’une poutre de petites dimensions à la variété de prises d’un modèle plus grand. En général, cela peut se produire : en tournant la poutre qui est accrochée à des supports fixés au mur (comme pour le Poker de Owl Climb), ou en composant de différentes manières les modules individuels que vous attacherez à une barre métallique (comme le Gripmonkeys Climbing Fingerboard, unique en son genre), ou encore en ajoutant des prises ou des réductions supplémentaires compatibles avec votre poutre pour varier l’épaisseur des bordes (comme les réductions pour le Beastmaker).
Les poutres portables
Nous n’en sommes pas certains, mais la poutre portable est probablement née comme un appareil de échauffement pour les grimpeurs de haut niveau qui avaient besoin de réchauffer spécifiquement leurs doigts avant une tentative intense sur la roche. Souvent, les "hautes performances" se produisent à des températures très basses, et il n’est pas rare de se retrouver avec les doigts froids après avoir reposé le temps nécessaire entre les essais. Ainsi, même une toute petite poutre à accrocher à la branche d’un arbre, ou au premier spit d’une voie, peut s’avérer un excellent allié pour retrouver la bonne température et éviter les blessures.
La poutre portable n’est généralement pas seulement destinée aux grimpeurs expérimentés pour cette raison : sa caractéristique la plus évidente, à savoir qu’elle est suspendue - et donc nécessairement instable - le rend beaucoup plus difficile à utiliser. La rotation vers le bas qui découle du poids du grimpeur qui s’accroche, rend l’étanchéité très instable et l’encoche, qui de stable nous semblerait parfaitement "horizontale", devient incroyablement inclinée vers le bas dès que nous détacherons nos pieds du sol.
Portable di Owl Climb
Le Pan Gullich
Le Pan Güllich, connu sous le nom de Campus Board dans de nombreux pays anglophones car installé pour la première fois dans le gymnase Campus Gym de Nuremberg, porte - dans le reste du monde - le nom du grimpeur qui l’a conçu à la fin des années 80, Wolfgang Güllich. Sa quête de l’entraînement parfait pour préparer son corps à affronter une rue comme Action Directe, qui devint plus tard le premier 9ème au monde, l’amena à concevoir ce système d’entraînement totalement révolutionnaire.
Comprenant combien il était important de travailler aussi sur la force concentrique, il compléta la spécificité du travail de force sur les encoches en l’unissant aux mouvements de lancement et de poussée, se rapprochant ainsi de plus en plus de la simulation des mouvements réels que la roche comporte. L’une des caractéristiques fondamentales de ce panneau est son inclinaison, ce qui vous permet de simuler la même intensité des mouvements sur les routes surplombant la falaise.
Le Pan Gullich est également entièrement personnalisable : si vous décidez d’en acheter un, vous devrez choisir le type de listes que vous souhaitez installer ci-dessus. Il n’y a pas de version standard et universelle, mais vous pouvez le créer avec des listes de différentes épaisseurs et le rendre super complet avec l’ajout de svases, pinces, listes perforées et prises nées spécialement pour cette utilisation, comme les Blocks de Metolius.
Toute salle de sport est maintenant équipée d’un ou plusieurs Pan Güllich qui, cependant, compte tenu de la taille et de l’espace dont ils ont besoin, sont difficilement adoptés comme un outil à installer même dans la maison.
Les appareils pour l’entraînement en suspension
Avant les poutres et avant les outils spécifiques pour l’escalade, il y avait l’entraînement au corps libre et le renforcement musculaire qui trouvait ses origines dans la gymnastique. Tout grimpeur connaît les photos de John Gill qui, vers la fin des années 60, exécutait un Front Lever d’un manuel, et sur un seul bras, à la barre. Des personnages comme lui, qui ont su sortir des schémas d’un entraînement très général, nous devons reconnaître l’importance de l’intuition de l’utilité d’appliquer les principes de l’entraînement pour les gymnastes à un sport apparemment très différent, comme l’escalade.
Les anneaux ont été le premier type d’entraînement en suspension : aujourd’hui encore, de nombreux manuels pour grimpeurs proposent des exercices aux anneaux à la fois pour augmenter la force des bras, du dos et du cœur, et pour travailler sur les muscles antagonistes des grimpeurs. De ce principe sont nés de nombreux outils d’entraînement en suspension tels que des paires de poignées, des billes, des cylindres, des pinces, etc.
Les prises de Owl Climb
Les panneaux
La dernière génération d’outils pour l’entraînement des grimpeurs a trouvé une grande place - au sens littéral - dans la prolifération de nombreuses nouvelles salles d’escalade autour du monde. Pouvant profiter de surfaces toujours plus grandes, la typologie des panneaux s’est considérablement diversifiée, en commençant par les System Wall, avec des prises symétriques pour assurer un travail de même intensité des deux côtés, au MoonBoard, avec l’avantage unique d’être un mini mur avec une infinité de blocs déjà tracés et à disposition de tous, et enfin le Japan Wall et le Tension Board.
Ces panneaux aident à donner des repères de difficulté sur lesquels se confronter au niveau mondial et, étant donné la concentration très élevée de prises dans un espace relativement limité, à avoir une variété de passages sur lesquels s’entraîner pratiquement infinie. Ils sont généralement utilisés par les grimpeurs de niveau intermédiaire ou élevé surtout pour leur inclinaison et pour la typologie des prises, généralement très svase ou arrondies, qui reprennent les dernières tendances d’un traçage plus créatif et dynamique.
